“O sono é essencial para a saúde e o ronco não é piada, é um sinal de alerta”, diz especialista
Uma boa noite de sono faz parte de uma boa saúde, assim como uma boa alimentação, atividade física e o consumo adequado de água
No Dia Mundial do Sono é importante fazer um alerta para o tema deste ano. O sono é essencial para a saúde, trazendo a relação do sono reparador na manutenção da nossa qualidade de vida e na prevenção de doenças, como esclarece a Dra. Ana Karolina Rocha, otorrinolaringologista do Grupo Hapvida NotreDame Intermédica.
Ao longo dos anos, o estudo e a pesquisa sobre o sono, comprovou que dormir mal tem relação direta com o desenvolvimento de diversos problemas ao nosso corpo e é de extrema importância estar atento ao nosso sono, pois o bom descanso está ligado a saúde cognitiva, com impacto em muitos aspectos, como aprendizado, memória e humor, independentemente da idade, pois em crianças pode gerar alteração de comportamento e aprendizado escolar, por exemplo.
Neste ano, a data comemorativa do Dia Mundial do Sono, 17 de março, tem como tema “O sono é essencial para a saúde”.
A Dra. Ana Karolina Rocha, otorrinolaringologista do Grupo Hapvida NotreDame Intermédica destaca que “o sono é essencial para a saúde, pois está diretamente ligado à qualidade de vida. Uma boa noite de sono faz parte de uma boa saúde, assim como uma boa alimentação, atividade física e o consumo adequado de água”, alerta a especialista.
Noites mal dormidas podem, a curto prazo, causar irritabilidade excessiva, lentidão de raciocínio, sonolência diurna, cansaço, falta de atenção e de memória. No entanto, em longo prazo, as consequências são consideradas graves, envolvendo o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, disfunções metabólicas, como o diabetes, e quedas de imunidade e ainda levar a casos de demência, pois o descanso melhora a capacidade de remover resíduos do cérebro.
A jornalista Mariley Carneiro nos conta que se deu conta da importância da qualidade de uma noite bem dormida, acompanhando sua taxa glicêmica e percebeu que os níveis de açúcar no sangue aumentavam quando seu descanso não era suficiente ou tranquilo. “Foi muito importante saber dessa relação do sono para melhorar minha qualidade de vida, hoje prezo por dormir bem e descansar meu corpo, assim acordo bem disposta e com energia”, relata.
Dra. Ana Karolina avalia que este caso é típico da Síndrome do Sono Insuficiente, que se apresenta quando o indivíduo dorme menos do que é necessário para o organismo dele, causando sonolência diurna, alterações de memória, ansiedade e estresse causando a liberação de hormônios, como cortisol e adrenalina, além de regular a produção de hormônios relacionados à obesidade, influenciando assim o descontrole da diabetes, e também cardíacos como a hipertensão por exemplo.
Ronco não é piada!
Outro fator que faz o indivíduo ter uma noite mal dormida é o ronco, que comumente é tratado com piadas ou brincadeiras, mas é um assunto sério e indicativo de doenças e distúrbios respiratórios do sono, portanto roncar não é normal. A vibração das vias aéreas, principalmente da faringe, pode estar relacionado com a Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono.” O ronco nos alerta à procura de um médico para avaliar se existe apenas um ronco primário, em que não há repercussão na vida da pessoa em relação a sua saúde ou uma apneia do sono, em que ocorre paradas respiratórias durante o sono, gerando alterações negativas no organismo. Estima-se que de 10 a 40% da população sofre com insônia e que de 9 a 24% da população sofre com a síndrome da apneia do sono.”, alerta Ana Karolina.
Sono de qualidade, mente sã, mundo feliz
Um sono de melhor qualidade se reflete em toda escala social, reduz o risco de acidentes de trabalho e de trânsito, menos estresse, menos problemas de relacionamentos. No corpo aumenta a melatonina que protege o relógio circadiano natural, o que pode impedir o envelhecimento precoce. “Portanto, prolongar nosso período de sono também melhora nossas performances mentais e corporais durante o dia e, por último, mas não menos importante, aprimorar nossa experiência de sonhar, pois os estágios do sono REM (sono dos sonhos) concentram-se, principalmente, na parte final do sono, que geralmente é reduzida pelas urgências da vida moderna. O sono profundo e reparador é uma função preciosa para o nosso organismo, em todas as faixas etárias, especialmente, na infância e adolescência”, assegura a otorrinolaringologista.
A duração do sono é apenas um dos aspectos. A média é de 8 horas, mas nem todo organismo é igual e algumas pessoas precisam de mais ou menos horas de descanso. É possível saber se as horas dormidas são suficientes, avaliando como foi seu dia após despertar. A dra. Ana Karolina Rocha, otorrinolaringologista do Grupo Hapvida NotreDame Intermédica, orienta que a insônia tem tratamento, tanto comportamental como também com medicamentos.
E o tão almejado sono reparador em que a pessoa consegue repor as energias para iniciar o dia, sem sonolência, e sendo capaz de executar suas atividades cotidianas com boa performance, boa memória e aprendizado pode ser conquistado no dia a dia com a higiene do sono pode ser aplicada por qualquer pessoa.