Como treinar com segurança em dias de calor?
Nesta última semana o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) emitiu alerta de “grande perigo” por causa das temperaturas acima da média para 15 estados e o Distrito Federal. O comunicado também alerta sobre os riscos de incêndios florestais e, principalmente, sobre os efeitos à saúde humana, como o surgimento doenças pulmonares, dores de cabeça etc.
Com esse cenário de alerta é importante ficar atento ao desconforto gerado pelas altas temperaturas acima da média, que é evidente em qualquer pessoa, uma vez que as vias aéreas, a pele e as mucosas são as primeiras a sentirem os efeitos do tempo seco. Já para quem busca manter o treino em dia, as consequências das temperaturas acima da média podem ser maiores, porque também são afetados os músculos e o desempenho durante os exercícios.
Segundo o treinador e professor de educação física Vinícius Ribeiro, o calor exige do corpo mais oxigênio, porém, a temperatura estará seca e com concentrações de poluentes maiores que o normal. “Com esse cenário, pode ser que seja necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos a rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento”, explica o diretor nacional de operações da Bluefit.
Portanto, desde que sejam adotados alguns cuidados, as temperaturas acima da média não serão a desculpa para deixar de treinar, garantir os resultados e manter a saúde. “Nesse período é essencial beber muita água, pegar mais leve no treino, fazer lavagem nasal, beber bebidas isotônicas, manter a limpeza do ambiente e umidificar o ar ou praticar atividades físicas em ambientes climatizados”, acrescenta Vinícius Ribeiro.
Dicas e cuidados para manter o treino em dia
O diretor nacional de operações da Bluefit, treinador e professor de educação física, Vinícius Ribeiro, elencou algumas dicas e orientações sobre cuidados para manter o treino em dia, mesmo durante o período de calor extremo, são elas:
1. Beba água e isotônicos
Com a chegada do calor, é essencial tomar água antes, durante e depois do treino.
A água vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação.
Além disso, já é comprovado que beber água aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde.
Também é indicado o uso de bebidas isotônicas que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.
2. Pegar leve e mudar o treino
Respeite o seu corpo caso sentir que o calor está atrapalhando na execução da atividade física.
Uma das primeiras medidas é pegar leve e até mudar de treino. A intenção é aliviar ou amenizar o desconforto.
No entanto, é importante conhecer o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em casa de repouso ou procure orientação médica.
3. Limpeza do ambiente
É essencial preservar o bem-estar e a saúde das pessoas que convivem no local.
Dessa forma, procure fazer exercícios em ambientes limpos que estão livres de poeira, ácaros e sujeira, por exemplo.
Com a humidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar.
4. Ambientes climatizados ou umidificar o ar
Procurar praticar atividade física em ambientes climatizados ou umidificados.
Em academias, como a Bluefit, a climatização busca manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas.
O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino.
A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo.
5. Melhor horário para se exercitar
Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo seco e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h.
Nesse horário, o sol é mais forte e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo possível encontrar alta concentração de poluentes no ambiente.
Sobre a Bluefit
A Bluefit é uma das principais redes de academias do país, contando com aproximadamente 140 unidades distribuídas em 17 estados e 67 cidades brasileiras. Com quase uma década de atuação no mercado fitness, a Bluefit atende a uma comunidade de mais de 380 mil alunos, proporcionando unidades que se destacam pelo excepcional custo-benefício, infraestrutura moderna e um conceito premium. Além disso, oferece uma variedade de mais de 30 aulas coletivas, abrangendo disciplinas como lutas, ginástica, dança (incluindo Zumba e FitDance) e programas de treino coreografados pela LES MILLS, que abrangem força, cárdio, cycle, hot, flexibilidade e core.