Juliana Calheiros, fundadora da [The Woman] Gym, destaca como atividades físicas podem transformar a vida das mulheres em todas as fases

Na jornada das mulheres, as diversas fases da vida trazem consigo transformações físicas e emocionais significativas. Juliana Calheiros, educadora física e fundadora da [The Woman] Gym, destaca a importância de atividades adequadas para cada etapa, desde a adolescência até a terceira idade. Sua abordagem visa potencializar o bem-estar e a qualidade de vida, promovendo uma transição suave e saudável em cada fase.

Desenvolvimento:

Adolescência: Todas as fases da mulher são importantes e a maioria delas é regida por hormônios. Porém, para mim, a adolescência é a mais delicada. Nessa fase, a “menina” ainda não possui maturidade e experiências de vida que permitam que ela esteja mais forte e preparada para lidar com flutuações hormonais e todas as mudanças que isso traz consigo. É um momento de descobertas, de paixões e de mudanças corporais extremamente significativas. Essas transformações ocorrem rapidamente, logo após uma fase em que elas se viam apenas como meninas brincando. O corpo muda, o emocional muda e a perspectiva das situações do dia a dia se torna uma montanha russa.

Psicólogos, terapeutas e psiquiatras destacam a importância do desenvolvimento da identidade nessa fase. As mulheres enfrentam desafios relacionados à autoimagem e às pressões sociais. Não há maneira mais natural e saudável de cuidar de tudo isso do que por meio de atividades físicas, mesmo que acompanhadas de outros tratamentos que possam se fazer necessários em casos específicos. Elas desempenham um papel fundamental nesse contexto, promovendo segurança social através de uma variedade de jogos e experiências corporais em grupo ou mesmo preparando a jovem para situações do dia a dia. Além disso, fortalecem a musculatura, dado que os níveis de hormônios masculinos, somados aos estímulos físicos, contribuem para o aumento e fortalecimento do tecido muscular. As atividades físicas também melhoram a postura, muitas vezes trazendo a região da cintura escapular para uma posição mais ereta, comunicando o quanto aquela adolescente está mais segura numa conversa entre seus pares. Elas também aprimoram a coordenação motora, contribuem para a liberação de endorfinas, que têm efeitos positivos sobre o humor, e ajudam a desenvolver uma imagem corporal mais saudável, reduzindo os sentimentos de inadequação que muitas vezes surgem diante das mudanças repentinas e sem aviso prévio.

Gravidez e Pós-Gravidez: A gravidez e o período pós-parto são momentos maravilhosos, mas também desafiadores para muitas de nós. Durante a gravidez, mudanças no corpo, inseguranças em relação à evolução do bebê, flutuações hormonais e possíveis patologias (psíquicas ou físicas) podem afetar a segurança emocional das mães. A prática de exercícios melhora, sem dúvida alguma, a saúde cardiovascular, a musculatura envolvida no parto, dores nas pernas e na região da coluna lombar, além de reduzir o estresse (desde que liberado pelo médico). Após o parto, sentimentos de exaustão e sobrecarga emocional são comuns. Dores nas articulações, insatisfação com o corpo e preocupações com a amamentação e tudo que envolve o cuidado com o bebê também são desafios comuns. Atividades físicas adaptadas e específicas, levando em consideração a ortopedia pós-parto, as poucas horas de sono, a frouxidão de pele, o peso e a ausência de controle da rotina da mãe para si mesma, são mais do que fundamentais para que ela melhore em todos esses aspectos sem que isso atrapalhe sua nova rotina como mãe (incluindo a produção de leite materno, que normalmente é uma preocupação da puerpéria). Além disso, permitir à mãe um momento direcionado só para ela, mesmo que com o bebê ao lado (ou às vezes no colo), é de extrema importância.

Menopausa: A menopausa, durante muitos anos, foi um tema ignorado e misterioso para muitas pessoas. Era um assunto que remetia à imagem de uma mulher bem mais velha, com cabelos brancos e a aparência de uma avó de filmes infantis. Felizmente, por necessidade e sorte, hoje discutimos, educamos e nos preparamos umas às outras para enfrentarmos com mais recursos essa fase delicada que chega trazendo mudanças significativas para a maioria de nós. É um período em que ocorrem mudanças hormonais que afetam a saúde e o bem-estar das mulheres. Fisicamente, isso pode levar a alterações na composição corporal, como ganho de peso e perda de densidade óssea. Emocionalmente, as mulheres podem enfrentar sintomas como ansiedade e depressão. A atividade física, incluindo exercícios de resistência (a famosa musculação), é obrigatória. Ela ajuda a manter a massa muscular, a controlar o peso e a liberar endorfinas, que reduzem os sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, a prática regular de exercícios melhora a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose. Fora a sensação de segurança e o reencontro consigo mesma que ocorre, proporcionando um novo poder e uma nova segurança para enfrentarmos mais uma fase feminina. O exercício muda tudo!

Terceira Idade: Na terceira idade, a saúde e a mobilidade se tornam cruciais para uma vida ativa e independente. Quedas e problemas de locomoção são preocupações comuns. Atividades físicas personalizadas e específicas para elas ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força muscular, reduzindo o risco de quedas. Isso contribui para a independência funcional e a autoconfiança das mulheres mais velhas.

“Investir na prática de atividades físicas é um passo fundamental para o bem-estar das mulheres em todas as fases da vida. Cada etapa traz desafios e oportunidades únicas, e a adaptação das atividades pode fazer toda a diferença.” finaliza Juliana Calheiros.